Sức khỏe
8 tác hại lâu ngày của thiếu ngủ
Khám phá những tác hại không ngờ mà thiếu ngủ lâu ngày mang lại cho sức khỏe của bạn. Từ suy giảm nhận thức đến tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và tim mạch, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những ảnh hưởng tiêu cực của việc không có giấc ngủ đủ đầy.
Thiếu ngủ kéo dài gây suy giảm nhận thức và miễn dịch
Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra suy giảm nhận thức và khả năng tập trung. Người mất ngủ thường xuyên trải qua tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ trong suốt ngày dài, dẫn đến khó khăn trong việc tập trung vào công việc và hoạt động hàng ngày. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc và khả năng ra quyết định của họ.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng gây ra suy giảm chức năng miễn dịch. Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất các protein và hormone liên quan đến chức năng miễn dịch. Khi không có giấc ngủ đủ đầy, quá trình này bị gián đoạn, làm cho hệ thống miễn dịch trở nên yếu đuối. Do đó, người thiếu ngủ thường dễ bị viêm nhiễm và ốm đau hơn so với những người có giấc ngủ đủ đầy.
Việc duy trì một chế độ ngủ đều đặn và đủ giấc là quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe toàn diện.
Nguy cơ bệnh tật gia tăng do thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe ngắn hạn mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tật nghiêm trọng. Người thiếu ngủ kéo dài thường có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đau tim cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Khi cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi đủ, quá trình xử lý đường huyết trở nên khó khăn hơn, dẫn đến tình trạng không dung nạp glucose và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Đặc biệt, người thiếu ngủ cũng có nguy cơ cao hơn mắc đột quỵ. Theo các nghiên cứu, người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có nguy cơ đột quỵ cao gấp ba lần so với những người ngủ đủ giấc. Người có triệu chứng mất ngủ cũng có nguy cơ đột quỵ cao hơn 51% so với người không có triệu chứng mất ngủ.
Ảnh hưởng của thiếu ngủ đến các cơ quan và hệ thống trong cơ thể
Thiếu ngủ lâu ngày có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Một trong những ảnh hưởng lớn nhất là đối với hệ thống miễn dịch. Khi không có đủ giấc ngủ, cơ thể không thể sản xuất đủ lượng các protein và hormone cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Điều này làm cho người thiếu ngủ dễ bị vi khuẩn và virus tấn công, gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến chức năng của hệ tim mạch. Người thiếu ngủ thường có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp, viêm và các bệnh tim mạch khác. Điều này có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như đau tim và đột quỵ.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể gây ra những vấn đề về chức năng thận và đường ruột. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi đủ để tái tạo và phục hồi các tế bào trong cơ quan này. Khi không có giấc ngủ đủ đầy, cơ thể không thể thực hiện quá trình này một cách hiệu quả, dẫn đến suy giảm chức năng của thận và đường ruột.
Biện pháp phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu ngủ
Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu ngủ, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và có chất lượng là cực kỳ quan trọng. Người trưởng thành nên cố gắng ngủ trung bình từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần khoảng 8-10 tiếng và trẻ nhỏ cần từ 9-12 tiếng.
Ngoài ra, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo điều kiện ngủ thoải mái và yên tĩnh, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều và tối cũng giúp cải thiện giấc ngủ.
Nếu gặp vấn đề về mất ngủ hoặc thiếu ngủ, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là cực kỳ quan trọng. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra các biện pháp điều trị cụ thể phù hợp với tình trạng của mỗi người.
Bên cạnh đó, việc bổ sung một số tinh chất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất), ginkgo biloba (bạch quả) cũng được cho là có thể hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, giảm mất ngủ và đau đầu. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Các chủ đề liên quan: đột quỵ , thiếu ngủ , mất ngủ , đau đầu
Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Kim Hằng
