Đời sống
Asmr là gì?
ASMR là một hiện tượng đang thu hút sự chú ý của giới trẻ với những video chứa những âm thanh nhẹ nhàng như tiếng nói thì thầm, tiếng nước chảy, mang đến cảm giác thoải mái và thư giãn đặc biệt. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết về ASMR, từ khái niệm đến các lợi ích khoa học đã chứng minh và cách trải nghiệm hiệu quả của nó.
Khái niệm và ý nghĩa của ASMR trong cộng đồng trẻ hiện nay
ASMR, viết tắt của Autonomous Sensory Meridian Response, là một hiện tượng thị giác và thính giác mà các cá nhân cảm nhận được sự kích thích nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Hiệu ứng này thường được trải nghiệm qua các âm thanh như tiếng thì thầm, tiếng nước chảy, tiếng gõ nhẹ, hoặc thậm chí là tiếng rơi nhẹ của lá. ASMR đã nhanh chóng trở thành một trào lưu phổ biến trên Internet, thu hút đặc biệt sự quan tâm của giới trẻ và những người tìm kiếm cảm giác thoải mái trong cuộc sống hằng ngày. Các video ASMR trên các nền tảng như YouTube thường chứa các cảnh quay tập trung vào âm thanh và hoạt động nhẹ nhàng, giúp người xem cảm thấy thư giãn và tập trung hơn trong quá trình trải nghiệm. Hiệu ứng ASMR không chỉ là một trào lưu giải trí mà còn là một cách để nâng cao chất lượng cuộc sống với những trải nghiệm âm thanh đầy ý nghĩa và tác động tích cực đến tâm trí và cảm xúc của người tiếp nhận.
Các yếu tố gây ra hiệu ứng ASMR và phương tiện thường gặp
Các yếu tố gây ra hiệu ứng ASMR rất đa dạng và có thể xuất hiện từ các nguồn khác nhau trong cuộc sống hàng ngày. Thông thường, hiệu ứng ASMR được kích thích bởi những âm thanh êm dịu, nhẹ nhàng và có tính lặp lại. Điển hình nhất là tiếng thì thầm của một người, những âm thanh như tiếng nước chảy, tiếng xào xạc của lá, tiếng gõ nhẹ lên bề mặt, hay thậm chí là tiếng lật sách. Những âm thanh này khiến cho người nghe cảm thấy sự thư giãn và bình yên, đôi khi còn kích thích não bộ phát sinh ra cảm giác phản ứng rùng mình ở đầu hoặc cổ.
Ngoài âm thanh, ASMR cũng có thể được tạo ra từ những hình ảnh nhẹ nhàng, như cảnh quay làm việc tỉ mỉ, các động tác nhẹ nhàng và chậm rãi. Một số video ASMR thường chứa những hình ảnh này, kết hợp với âm thanh để tạo ra trải nghiệm tối ưu cho người xem.
Đối với phương tiện thường gặp để trải nghiệm ASMR, YouTube là nền tảng phổ biến nhất, với rất nhiều Youtuber chuyên sản xuất video ASMR. Những video này thường chủ yếu tập trung vào các âm thanh và hành động nhẹ nhàng, nhằm mang đến cho người xem cảm giác thoải mái và thư giãn. Bên cạnh đó, các ứng dụng và website cũng cung cấp nhiều lựa chọn khác nhau để người dùng trải nghiệm ASMR, từ các bản ghi âm đơn giản đến các video chất lượng cao với nhiều kịch bản và hiệu ứng khác nhau.
Lợi ích của ASMR theo nghiên cứu khoa học: thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng
ASMR đã được nghiên cứu và các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất của con người. Hiệu ứng ASMR được biết đến chủ yếu vì khả năng thư giãn hệ thần kinh, giúp làm dịu các cảm xúc căng thẳng và lo lắng. Những người thường xuyên nghe các âm thanh ASMR thường cho biết họ cảm thấy giảm căng thẳng và có thể tập trung hơn vào công việc hàng ngày.
Ngoài ra, ASMR cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của người sử dụng. Nghe âm thanh ASMR trước khi đi ngủ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, từ đó dễ dàng hơn trong việc đạt được giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng, các video ASMR có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của người xem, giảm thiểu các vấn đề liên quan đến mất ngủ và giúp ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, ASMR cũng có thể cải thiện tâm trạng và giúp cân bằng cảm xúc. Người sử dụng thường cho biết rằng họ cảm thấy tâm trạng tốt hơn sau khi trải nghiệm ASMR, giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự bình yên nội tâm. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng, ASMR có thể hỗ trợ trong việc điều trị bệnh trầm cảm và lo âu, tuy nhiên cần có thêm nghiên cứu để xác minh các hiệu quả này một cách chính xác.
Các lưu ý và cách trải nghiệm hiệu quả âm thanh ASMR
Để trải nghiệm hiệu quả âm thanh ASMR, người dùng cần lưu ý một số điều quan trọng để tận hưởng trải nghiệm một cách tối đa. Trước tiên, chọn lựa các video ASMR mà bạn cảm thấy phù hợp với sở thích và nhu cầu của bản thân. Các video này thường chứa những âm thanh và hoạt động mà bạn thích, từ đó mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn.
Thứ hai, chọn một môi trường yên tĩnh và thoáng đãng để nghe ASMR, tránh những ồn ào và phản tác dụng đến trải nghiệm của bạn. Bạn có thể sử dụng tai nghe để trải nghiệm âm thanh ASMR một cách rõ ràng và chi tiết hơn.
Ngoài ra, hãy lựa chọn các video hoặc bản ghi âm có chất lượng cao để tránh các nhiễu loạn âm thanh không mong muốn, từ đó tăng cường trải nghiệm của bạn. Đặc biệt, hãy cân nhắc thời gian nghe ASMR để tận dụng tối đa các lợi ích của nó, như làm dịu căng thẳng vào cuối ngày hoặc giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn và ngủ ngon.
Không nên quá phụ thuộc vào ASMR như một phương pháp duy nhất để giải tỏa stress hay cải thiện tâm trạng. Việc kết hợp nó với các phương pháp thư giãn khác như thiền định, yoga cũng như duy trì một lối sống lành mạnh là cách tối ưu nhất để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Các chủ đề liên quan: giấc ngủ , thư giãn thần kinh
Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Kim Hằng
