Sức khỏe
FOMO là gì?
Hội chứng tâm lý FOMO là gì? Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng khi bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị mà người khác đang có? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về hội chứng FOMO, từ nguyên nhân, tác động đến cách khắc phục, giúp bạn sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn trong thế giới hiện đại đầy kết nối.
Hội chứng FOMO là gì và nguyên nhân gây ra hội chứng này.
Hội chứng FOMO, viết tắt của “Fear of Missing Out,” là một tình trạng tâm lý khiến người ta sợ bỏ lỡ những điều thú vị hoặc hấp dẫn mà người khác đang trải nghiệm. Người mắc hội chứng này thường cảm thấy lo lắng và áp lực khi không cập nhật được những hoạt động của bạn bè hay người xung quanh trên mạng xã hội. Hiệu ứng FOMO có thể khiến họ liên tục kiểm tra các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter, TikTok để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin nào.
Nguyên nhân gây ra hội chứng FOMO có thể xuất phát từ nỗi sợ hãi và lo lắng rằng mình không được tham gia vào những trải nghiệm vui vẻ hoặc hạnh phúc mà người khác đang có. Điều này thường dẫn đến cảm giác tự ti và kém cỏi khi so sánh bản thân với người khác. Theo tiến sĩ Dan Hernan, một chuyên gia marketing người Israel, hội chứng FOMO đã được xác định từ năm 1996 qua các nghiên cứu cho thấy khách hàng không trung thành với một thương hiệu duy nhất mà liên tục mua sắm theo các xu hướng mới để không bị bỏ lỡ bất kỳ điều gì.
Hội chứng FOMO không chỉ ảnh hưởng đến thói quen mua sắm mà còn tác động sâu sắc đến đời sống cá nhân và xã hội của người mắc phải. Họ thường xuyên cảm thấy không thỏa mãn với những gì mình đang có và luôn khao khát những trải nghiệm mới, dẫn đến sự mất tập trung trong công việc và các mối quan hệ. Những người mắc hội chứng FOMO cần nhận thức được tình trạng của mình để tìm cách kiểm soát và cải thiện cuộc sống, tránh những tác động tiêu cực mà hội chứng này mang lại.
Ảnh hưởng của hội chứng FOMO đến cuộc sống cá nhân và xã hội.
Hội chứng FOMO có ảnh hưởng sâu rộng đến cuộc sống cá nhân và xã hội của người mắc phải. Trong cuộc sống cá nhân, FOMO thường khiến người ta bị cuốn vào vòng xoáy cập nhật liên tục các hoạt động của bạn bè và người thân trên mạng xã hội. Họ luôn lo lắng rằng mình sẽ bỏ lỡ những khoảnh khắc vui vẻ, hạnh phúc mà người khác đang trải qua, từ đó dẫn đến trạng thái mất tập trung, lo âu và thậm chí là trầm cảm. Sự lo lắng này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, khiến người mắc hội chứng FOMO cảm thấy không bao giờ thỏa mãn với những gì mình đang có.
Trạng thái “dán mắt” vào điện thoại là một dấu hiệu rõ ràng của hội chứng FOMO. Ngay cả khi đang lái xe, làm việc hay tham gia các hoạt động khác, người mắc FOMO vẫn không thể rời mắt khỏi màn hình điện thoại để chờ đợi các cập nhật từ mạng xã hội. Điều này không chỉ gây ra những rủi ro về an toàn mà còn làm giảm hiệu suất công việc do mất tập trung và liên tục bị gián đoạn bởi các thông báo không quan trọng.
Trong cuộc sống xã hội, hội chứng FOMO có thể gây ra những tác động tiêu cực đến các mối quan hệ. Người mắc FOMO thường có xu hướng mở rộng mối quan hệ một cách không cần thiết, chấp nhận kết bạn với những người không quan trọng chỉ để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào. Họ cũng có thể dễ dàng rơi vào tình trạng hẹn hò theo trào lưu, chỉ để không cảm thấy bị “lạc hậu” so với bạn bè. Điều này dẫn đến những mối quan hệ thiếu bền vững và không mang lại hạnh phúc thực sự.
Hội chứng FOMO cũng khiến nhiều người tiêu dùng chi tiêu không hợp lý, mua sắm các sản phẩm xa xỉ hoặc theo trào lưu dù không thực sự cần thiết. Nỗi lo sợ bỏ lỡ một sản phẩm mới hoặc một xu hướng thời trang có thể dẫn đến việc lãng phí tiền bạc và tài nguyên. Nhìn chung, ảnh hưởng của hội chứng FOMO đến cuộc sống cá nhân và xã hội là rất lớn, gây ra những hệ lụy không nhỏ cho cả tinh thần và vật chất của người mắc phải.
Các dấu hiệu nhận biết khi mắc hội chứng FOMO trong cuộc sống hàng ngày.
Các dấu hiệu nhận biết khi mắc hội chứng FOMO trong cuộc sống hàng ngày thường rất rõ ràng và dễ nhận thấy. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất là trạng thái “dán mắt” vào điện thoại. Người mắc hội chứng FOMO luôn cảm thấy phải kiểm tra mạng xã hội mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang lái xe, làm việc hay tham gia các hoạt động khác. Họ không muốn bỏ lỡ bất kỳ cập nhật nào từ bạn bè hoặc người nổi tiếng mà họ theo dõi. Sự phụ thuộc này vào điện thoại và mạng xã hội có thể làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày và gây ra những rủi ro không đáng có.
Mất tập trung trong công việc cũng là một dấu hiệu quan trọng của hội chứng FOMO. Người mắc hội chứng này thường bị phân tâm bởi các thông báo trên điện thoại và không thể tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ hiện tại. Họ có thể ngừng làm việc để trả lời một cuộc điện thoại, tin nhắn hoặc email không quan trọng, dẫn đến hiệu suất làm việc giảm sút. Việc liên tục kiểm tra điện thoại vì sợ bỏ lỡ một tin nhắn hay cuộc gọi cũng làm gián đoạn quá trình làm việc và gây ra áp lực tâm lý.
Một dấu hiệu khác của hội chứng FOMO là thói quen mua sắm không cần thiết. Người mắc FOMO thường cảm thấy lo lắng rằng họ sẽ bỏ lỡ một sản phẩm mới có nhiều cải tiến, mặc dù các sản phẩm cũ của họ vẫn còn sử dụng được. Điều này dẫn đến việc mua sắm các sản phẩm xa xỉ mà không thực sự cần thiết, gây lãng phí tiền bạc và tài nguyên. Sự lo lắng và áp lực này có thể khiến họ cảm thấy phải mua ngay sản phẩm mới nhất để không bị “lạc hậu.”
Ngoài ra, hội chứng FOMO còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân. Người mắc hội chứng này thường có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng chỉ để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội kết bạn nào. Họ cũng có thể hẹn hò chỉ để giống với những người xung quanh, mặc dù bản thân không thực sự mong muốn. Những quyết định vội vàng và không thấu đáo trong các mối quan hệ này có thể dẫn đến sự không hạnh phúc và thiếu bền vững. Nhìn chung, các dấu hiệu nhận biết hội chứng FOMO rất đa dạng và ảnh hưởng sâu sắc đến cả cuộc sống cá nhân và xã hội của người mắc phải.
Cách cải thiện và khắc phục những tác động tiêu cực của hội chứng FOMO.
Để cải thiện và khắc phục những tác động tiêu cực của hội chứng FOMO, cần có những biện pháp cụ thể và kiên nhẫn thực hiện. Trước hết, nhận thức và chấp nhận rằng mình đang mắc phải hội chứng này là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Khi đã hiểu rõ vấn đề, bạn có thể bắt đầu thực hiện các biện pháp để kiểm soát và giảm thiểu ảnh hưởng của FOMO.
Một trong những cách hiệu quả để cải thiện tình trạng này là hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội và các thiết bị điện tử. Bạn có thể lên kế hoạch cụ thể để rời xa các thiết bị này trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Chế độ “không làm phiền” hoặc tắt thông báo trên điện thoại có thể giúp bạn giảm bớt sự chú ý đến các cập nhật không cần thiết. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, tập thể dục, hoặc tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích để giữ cho tâm trí bận rộn và không bị cuốn vào mạng xã hội.
Theo dõi và ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực cũng là một phương pháp hữu ích. Bạn có thể viết nhật ký để nhận diện những tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi vì bỏ lỡ điều gì đó. Khi đã nhận diện được những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tìm cách thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn. Thực hành chánh niệm cũng là một cách hiệu quả để giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt sự lo lắng về những gì bạn có thể bỏ lỡ.
Ngoài ra, việc học cách biết ơn và hài lòng với những gì mình đang có có thể giúp bạn tránh được những suy nghĩ tiêu cực do FOMO gây ra. Thay vì luôn mong muốn những điều chưa có, hãy tập trung vào những điều bạn đã đạt được và những mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn giúp bạn tránh xa được những tác động tiêu cực của hội chứng FOMO.
Trong trường hợp bạn hoặc người thân có dấu hiệu nghiêm trọng của hội chứng FOMO, nên tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý hoặc các cơ sở y tế. Bác sĩ và chuyên gia tâm lý có thể đưa ra những lời khuyên và phương pháp điều trị phù hợp, giúp bạn kiểm soát và vượt qua hội chứng này một cách hiệu quả. Điều quan trọng là không nên tự mình chịu đựng mà hãy tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân.
Các chủ đề liên quan: Nỗi sợ hãi , Tâm thần , Cảm xúc tiêu cực , Tâm lý tiêu cực , Hội chứng sợ bỏ lỡ , Hội chứng tâm lý fomo
Tác giả: Nguyễn Ngọc Kim Hằng
