Khám phá bí quyết sống lâu từ Bác sĩ nội tiết Mỹ – Florence Comite, với 5 lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả. Từ chế độ ăn đến tập thể dục và ăn uống, hãy khám phá cách để kéo dài tuổi thọ một cách khỏe mạnh và hạnh phúc.
Ý nghĩa của các lời khuyên của Bác sĩ Florence Comite về tuổi thọ và sức khỏe.
Bác sĩ Florence Comite, một chuyên gia về sức khỏe và tuổi thọ, đã chia sẻ những lời khuyên quý báu về cách duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Theo bà, việc áp dụng những nguyên tắc đơn giản như ưu tiên chất đạm trong chế độ ăn uống hàng ngày, thực hiện các bài tập thể dục đa dạng và hợp lý, cùng với việc hạn chế tiêu thụ rượu và bổ sung vitamin D có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và tăng tuổi thọ. Bác sĩ Comite nhấn mạnh rằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của mọi người, và rằng việc thực hiện những điều này là một bước quan trọng trong việc chăm sóc bản thân một cách toàn diện.
Ưu tiên chất đạm: Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn hàng ngày.
Trong chế độ ăn hàng ngày, việc ưu tiên chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Bác sĩ Florence Comite khuyến khích mọi người tiêu thụ ít nhất một lượng protein đủ cho cơ thể hàng ngày để duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp. Cơ thể mất đi khối lượng cơ bắp khi tuổi tác tăng lên, gây ra suy nhược và giảm khả năng vận động, do đó việc duy trì khối lượng cơ bắp là rất quan trọng trong quá trình lão hóa. Protein không chỉ giúp duy trì cơ bắp mà còn có vai trò trong việc hỗ trợ quá trình chữa bệnh và tạo ra hormone cần thiết cho cơ thể. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc bổ sung đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày để giữ gìn sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.
Thực hiện đa dạng bài tập: Sức đề kháng và sức mạnh để duy trì khối lượng cơ bắp.
Để duy trì khối lượng cơ bắp và sức khỏe tổng thể, việc thực hiện đa dạng các bài tập rất quan trọng. Bác sĩ Florence Comite khuyên rằng, việc rèn luyện sức đề kháng và sức mạnh có thể giúp giữ gìn và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc thực hiện cả các bài tập sức đề kháng và tim mạch có thể giảm nguy cơ tử vong sớm đến 41%. Bác sĩ Comite thường tập các bài tập tăng sức đề kháng như nâng tạ và cân đối lại bằng các bài tập aerobic như đi bộ, chạy và bơi lội. Việc kết hợp giữa các loại bài tập này giúp cơ thể phát triển cân đối và khỏe mạnh, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức đề kháng tổng thể.
Ăn chocolate đen: Lợi ích cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Chocolate đen không chỉ là một món tráng miệng ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho tim mạch và não bộ. Bác sĩ Florence Comite đã nhấn mạnh rằng chocolate đen, đặc biệt là loại có hàm lượng cacao cao từ 70-90%, chứa flavonoid giúp giảm huyết áp và cholesterol. Ngoài ra, flavonoid còn có khả năng cải thiện lưu lượng máu đến não, có thể ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Do đó, việc thêm chocolate đen vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ mang lại niềm vui về hương vị mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, đặc biệt là cho tim mạch và chức năng não bộ.
Không uống rượu thường xuyên: Nguy cơ và hậu quả của việc tiêu thụ rượu.
Bác sĩ Florence Comite cảnh báo về nguy cơ và hậu quả của việc tiêu thụ rượu thường xuyên. Theo bà, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống rượu thường xuyên có nguy cơ mất trung bình 6,9 năm tuổi thọ so với những người không uống. Rượu bia được xem là nguyên nhân trực tiếp của ít nhất 30 loại bệnh và nguyên nhân gián tiếp của 200 loại bệnh tật, từ các bệnh tim mạch đến các bệnh ung thư. Thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy rằng số ca tử vong do hậu quả của rượu bia chiếm tới 46%, với các bệnh không lây nhiễm như tim mạch và ung thư đóng góp lớn vào tỷ lệ này. Do đó, việc giảm tiêu thụ rượu và hạn chế uống rượu thường xuyên là một phần quan trọng của việc duy trì một lối sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Bổ sung vitamin D: Vai trò của vitamin D trong duy trì sức khỏe cơ bản.
Bổ sung vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bản của cơ thể. Bác sĩ Florence Comite nhấn mạnh rằng vitamin D tham gia vào nhiều chức năng quan trọng, bao gồm hỗ trợ sức khỏe của xương và khớp, giảm đau mỏi cơ bắp, và tăng cường hệ miễn dịch. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), người dưới 70 tuổi cần 600 IU (tương đương 15 mcg) vitamin D mỗi ngày, trong khi người trên 70 tuổi cần 800 IU (tương đương 20 mcg). Bác sĩ Comite khuyến khích sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi hoặc trứng, cũng như tận dụng ánh sáng mặt trời để cơ thể tự sản xuất vitamin D. Việc đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và phòng tránh các bệnh liên quan đến việc thiếu hụt vitamin D.
Các chủ đề liên quan: sống thọ
