Tập gym không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe mà còn là một hành trình đầy thử thách. Tuy nhiên, nhiều người không tránh khỏi những sai lầm nghiêm trọng trong quá trình tập luyện, dẫn đến chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ khám phá những sai lầm thường gặp, cách nhận biết các triệu chứng cơ thể và những biện pháp phòng tránh chấn thương hiệu quả cho người tập gym.
1. Tại sao có những sai lầm đau đớn khi tập gym?
Khi tập gym, nhiều người thường mắc phải những sai lầm đau đớn mà không nhận ra. Đôi khi, sự chủ quan và mong muốn tăng cơ nhanh chóng dẫn đến quyết định không hợp lý. Những trường hợp như Tuấn – một vận động viên thể hình 27 tuổi ở Hà Nội, đã bị chấn thương nghiêm trọng do không chú ý đến những dấu hiệu cơ thể cảnh báo. Từ khớp đến cơ bắp, các khu vực này cần được chăm sóc đặc biệt trong quá trình tập luyện.
2. Những sai lầm phổ biến dẫn đến chấn thương khi tập gym
Nhiều người tập gym chủ quan với các sai lầm sau:
- Kỹ thuật sai: Nâng tạ mà không đúng tư thế có thể gây chấn thương cho khớp và làm hỏng cơ bắp.
- Không nghỉ ngơi đủ: Cơ thể cần thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập nặng.
- Tăng khối lượng bài tập quá nhanh: Nhanh chóng nâng mức tạ và giảm thời gian nghỉ có thể dẫn đến tổn thương cơ.
Bác sĩ Đoàn Dư Mạnh đã từng tiếp nhận bệnh nhân bị huyết khối tĩnh mạch do bỏ qua những triệu chứng đau nhẹ mà nghĩ rằng đó chỉ là dấu hiệu bình thường của việc tập luyện.
3. Đau nhức cơ bắp sau tập: Dấu hiệu bình thường hay bất thường?
Đau nhức cơ bắp là dấu hiệu quen thuộc. Triệu chứng này được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), xảy ra sau khoảng 24 – 48 giờ từ khi tập các bài nặng. Đây là quy trình bình thường, khi cơ bắp đang phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, nếu cơn đau gây cản trở hoạt động hàng ngày hoặc kéo dài hơn bình thường, đó có thể là tín hiệu của chấn thương.
4. Cách phòng tránh chấn thương trong quá trình tập gym
Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập gym, người tập nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
- Thực hiện những bài tập khởi động trước khi bắt đầu.
- Chọn tạ phù hợp với khả năng và tăng dần mức độ.
- Nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập để giúp cơ bắp phục hồi.
- Đảm bảo kỹ thuật tập luyện đúng phương pháp; nếu cần, tham khảo ý kiến của huấn luyện viên.
5. Các bài tập phục hồi và tăng cường sức khỏe an toàn
Các bài tập phục hồi và tăng cường sức khỏe bao gồm:
- Yoga giúp tăng tính linh hoạt và giảm căng cơ.
- Các bài tập giãn cơ, cần thực hiện ít nhất 20 phút mỗi tuần.
- Chạy bộ nhẹ nhàng, giúp làm nóng cơ thể mà không gây chấn thương.
Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phục hồi để tăng cường sức khỏe lâu dài và ngăn ngừa chấn thương. Đặc biệt, những người tập gym cần có chế độ tập luyện cân bằng nhằm đảm bảo quá trình tập có hiệu quả và an toàn.
