Đời sống
Đối phó với cảm giác kiệt sức
Khám phá cách đối phó với cảm giác kiệt sức trong công việc thông qua những thay đổi nhỏ và chiến lược hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về “burn out” và cách đảo ngược tình trạng này để duy trì đam mê và hiệu suất trong công việc.
Hiểu về “Burn Out” trong Công Việc
“Burn out” là một thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả tình trạng kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần mà một người có thể trải qua khi làm việc với áp lực và căng thẳng quá mức trong công việc. Được định nghĩa lần đầu vào năm 1974 bởi nhà tâm lý học Herbert Freudenberger, “burn out” xuất phát từ việc đặt ra những yêu cầu quá cao đối với năng lượng, sức mạnh, hoặc nguồn lực của bản thân trong môi trường làm việc.
Theo khảo sát của công ty tư vấn Deloitte vào năm 2015, hơn một nửa nhân viên ở Mỹ đã từng trải qua tình trạng kiệt sức trong công việc. Đại dịch Covid-19 đã làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn, khiến cho nhiều người phải đối mặt với áp lực công việc và căng thẳng tinh thần. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hơn 3/4 nhân viên thừa nhận họ đã trải qua tình trạng kiệt sức trong vài tháng gần đây.
Tình trạng “burn out” thường đi kèm với một loạt các biểu hiện như cảm thấy mệt mỏi liên tục, mất hứng thú và động lực trong công việc, cũng như cảm giác bất mãn và nghi ngờ về khả năng của bản thân. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn gây ra tác động tiêu cực đến hiệu suất làm việc và mối quan hệ xã hội. Để đối phó với “burn out”, việc hiểu và nhận biết các dấu hiệu cũng như tìm kiếm các chiến lược phòng ngừa là cực kỳ quan trọng.
Dấu hiệu và Hậu quả của “Burn Out”
Dấu hiệu của “burn out” thường bao gồm một loạt các biểu hiện cảm xúc và thể chất. Người bị ảnh hưởng có thể cảm thấy mệt mỏi liên tục, thậm chí sau khi nghỉ ngơi đủ giấc. Họ thường mất hứng thú và động lực trong công việc, cảm thấy buồn chán và mất niềm tin vào khả năng của bản thân. Ngoài ra, họ có thể trải qua cảm giác căng thẳng, lo lắng hoặc giảm tự tin.
Tình trạng “burn out” không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có những hậu quả đáng kể đối với sức khỏe vật lý. Những người bị “burn out” thường trải qua các vấn đề về giấc ngủ, cảm giác đau đầu, đau cơ, hoặc thậm chí là vấn đề về tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng kiệt sức có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, hệ miễn dịch yếu, và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Hậu quả của “burn out” cũng lan rộng đến công việc và mối quan hệ xã hội. Người bị ảnh hưởng thường có khả năng làm việc kém hiệu quả, gặp khó khăn trong việc tập trung và ra quyết định. Họ có thể trở nên ít hợp tác và thiếu kiên nhẫn trong giao tiếp với đồng nghiệp và người thân yêu. Tình trạng này cũng có thể gây ra xung đột trong mối quan hệ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.
Chiến lược Đối phó với Cảm giác Kiệt Sức
Để đối phó với cảm giác kiệt sức trong công việc, việc áp dụng các chiến lược hiệu quả là rất quan trọng. Giáo sư Arthur C. Brooks, chủ mục Sống hạnh phúc của tờ Atlantic, đưa ra một số lời khuyên cụ thể để giúp người lao động tránh xa tình trạng “burn out”. Đầu tiên, các nhà tuyển dụng cần hạn chế việc yêu cầu nhân viên hy sinh toàn bộ thời gian và các mối quan hệ cá nhân cho công việc. Việc giữ một sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc là vô cùng quan trọng để duy trì tinh thần làm việc tích cực.
Ngoài ra, việc tạo điều kiện cho nhân viên cảm thấy được hỗ trợ và có định hướng rõ ràng về công việc của họ cũng rất quan trọng. Điều này giúp họ cảm thấy tự tin và kiểm soát được tình hình, từ đó giảm bớt áp lực và căng thẳng trong công việc. Cuối cùng, việc loại bỏ những cuộc họp không cần thiết cũng là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt áp lực và tạo ra thêm không gian cho việc tự chăm sóc và phục hồi sức khỏe.
Ngoài các lời khuyên từ chủ mục Sống hạnh phúc, việc phá vỡ vòng lặp của “burn out” cũng là một chiến lược quan trọng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thiết lập thời gian quy định để làm việc và dành thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn ngoài công việc. Việc này giúp ngăn chặn công việc từ việc xâm nhập vào cuộc sống cá nhân và tạo ra một môi trường làm việc lành mạnh và cân bằng.
Cải thiện Chất lượng Cuộc Sống và Hiệu suất
Để cải thiện chất lượng cuộc sống và hiệu suất trong công việc, việc xác định và thực hiện các biện pháp phù hợp là cực kỳ quan trọng. Một trong những cách đơn giản nhất là thiết lập thời gian làm việc hiệu quả, tập trung vào công việc trong những khoảng thời gian nhất định và dành thời gian còn lại cho các hoạt động thư giãn và gia đình.
Đặt ra quy tắc không kiểm tra email hoặc trả lời tin nhắn mạng xã hội trong những khoảng thời gian nhất định cũng giúp giảm bớt sự phân tâm và căng thẳng trong công việc. Việc này cũng tạo điều kiện cho việc tập trung cao độ vào công việc và nâng cao hiệu suất làm việc.
Ngoài ra, việc thiết lập các quy tắc về việc không nói chuyện về công việc trong những khoảng thời gian nhất định hoặc khi đang đi nghỉ cũng rất hữu ích. Những khoảnh khắc nghỉ ngơi này giúp tinh thần sảng khoái hơn và tạo điều kiện cho việc tái tạo năng lượng cho công việc.
Cuối cùng, việc đặt ra một thời gian riêng để tập trung vào sức khỏe và phục hồi, bao gồm việc tập thể dục, ngủ đủ giấc, và dành thời gian cho gia đình cũng rất quan trọng. Việc này giúp tăng cường sức khỏe vật lý và tinh thần, từ đó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc một cách toàn diện.
Các chủ đề liên quan: kiệt sức
Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Kim Hằng
