Trong thời đại số hiện nay, khái niệm “doomscrolling” không còn xa lạ với nhiều người. Đây là hành động mà người dùng tiếp xúc liên tục với các thông tin tiêu cực trên mạng, thường dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho tâm lý và sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về doomscrolling, sự ảnh hưởng của nó đến tâm lý, cũng như đưa ra một số giải pháp để giảm thiểu tác động tiêu cực từ hành động này.
1. Doomscrolling Là Gì? Những Đặc Điểm Cần Biết
Doomscrolling, hay còn gọi là “lướt sóng thông tin tiêu cực”, là hành động dành nhiều thời gian trên mạng xã hội hoặc các trang web để đọc các tin tức xấu, tiêu cực mà không có một mục đích tích cực nào. Hiện tượng này thường xảy ra khi người dùng cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu và muốn tìm hiểu thêm về những gì đang xảy ra xung quanh, dù biết rằng thông tin họ nhận được sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của họ.
Những đặc điểm của doomscrolling bao gồm:
- Khiến người dùng tiếp xúc liên tục với các thông tin tiêu cực.
- Gây nghiện do tác động của dopamine, chất ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc.
- Khó khăn trong việc ngừng việc tìm kiếm thông tin xấu, tai hại.
2. Sự Ảnh Hưởng Của Doomscrolling Đến Tâm Lý Của Chúng Ta
Doomscrolling ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý của người dùng. Khi người dùng liên tục tiếp xúc với thông tin xấu, tâm trí của họ bị xáo trộn, dễ dàng rơi vào trạng thái lo âu và trầm cảm. Cụ thể, cảm giác này thường xuất hiện do:
- Gia tăng mức độ căng thẳng do tiếp nhận quá nhiều thông tin tiêu cực.
- Phá vỡ sự cân bằng tâm lý, dẫn đến tư duy tiêu cực thường trực.
- Ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định tích cực, dễ dẫn đến sai lầm trong suy nghĩ và hành động.
3. Hệ Lụy Của Doomscrolling: Lo Âu, Trầm Cảm Và Tư Duy Tiêu Cực
Hệ lụy của việc thả phanh trong việc này không chỉ dừng lại ở mức độ tâm lý mà còn tác động mạnh mẽ đến sức khoẻ tổng thể của người dùng. Một số hệ lụy nghiêm trọng bao gồm:
- Lo âu: Cảm giác sợ hãi, bất an thường trực do thói quen tiếp xúc với những tin tức xấu.
- Trầm cảm: Áp lực từ thông tin tiêu cực có thể thúc đẩy cảm giác buồn bã kéo dài.
- Tư duy tiêu cực: Tình trạng này có thể củng cố những suy nghĩ xấu, dẫn đến hành vi tiêu cực trong xã hội.
Những triệu chứng cụ thể có thể gặp phải bao gồm đau đầu, khó ngủ và cảm giác mệt mỏi kinh niên.
4. Cách Giảm Thiểu Tác Động Tiêu Cực Đến Tâm Lý Từ Doomscrolling
Để giảm thiểu tác động tiêu cực từ việc doomscrolling, người dùng có thể áp dụng một số giải pháp đơn giản như:
- Đặt giới hạn thời gian: Quy định số thời gian tối đa cho phép lướt mạng để kiểm soát tốt hơn.
- Tham gia các hoạt động lành mạnh: Thay thế thói quen tiêu cực bằng việc đọc sách, thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí lành mạnh.
- Sử dụng điện thoại có ý thức: Trước khi đọc một tin tức nào đó, người dùng nên đặt câu hỏi liệu nó có thực sự hữu ích không.
- Phân loại thông tin: Lựa chọn các nguồn tin tích cực, bỏ theo dõi những lúc thông tin gây lo âu, trầm cảm.
- Kết nối với thực tế: Thay vì chỉ nhìn vào điện thoại, việc tương tác với mọi người xung quanh sẽ giúp tạo ra những suy nghĩ tích cực hơn.
Bằng cách này, người dùng không những giảm thiểu tác động tiêu cực đến tâm lý mà còn nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần.
