Đời sống
Thoát khỏi uể oải buổi sáng bằng kỹ thuật ‘Shine’
Trong thế giới bận rộn ngày nay, việc thoát khỏi cảm giác uể oải và mệt mỏi vào buổi sáng trở thành một ước mơ. Tuy nhiên, với kỹ thuật “Shine” đơn giản và hiệu quả, bạn có thể biến buổi sáng trở thành thời gian để tận hưởng, sảng khoái và đầy năng lượng. Khám phá 5 bước đơn giản để bắt đầu một ngày mới tươi mới và tích cực hơn!
Tìm hiểu về kỹ thuật ‘Shine’ và tác dụng tích cực của nó vào buổi sáng
Kỹ thuật “Shine” là một phương pháp giúp cải thiện tinh thần và năng lượng cho buổi sáng. Nó được thiết kế để giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực và sảng khoái hơn. Theo nhà trị liệu hành vi nhận thức Toby Oliver, tác giả cuốn sách Rise and Shine: How to Transform Your Life, kỹ thuật “Shine” bao gồm 5 bước quan trọng: Silence (Im lặng), Happiness (Hạnh phúc), Intention (Chủ đích), Nourishment (Dinh dưỡng), và Exercise (Thể dục). Mỗi bước được thiết kế để kích thích sự tỉnh táo và sự sẵn sàng cho một ngày mới. Việc áp dụng kỹ thuật này vào buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy năng động hơn mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho một ngày làm việc hiệu quả và tích cực.
Bước 1: Im lặng – tạo thời gian suy ngẫm và tĩnh lặng cho tâm trí
Bước đầu tiên trong kỹ thuật “Shine” là Im lặng, đó là thời điểm để tạo ra không gian cho sự suy ngẫm và tĩnh lặng trong tâm trí vào buổi sáng. Theo Toby Oliver, nhà trị liệu hành vi nhận thức, việc này giúp bạn tập trung và chuẩn bị tinh thần cho những thách thức của ngày mới. Bạn có thể thực hiện bước này bằng cách dành một ít thời gian ở trong tĩnh lặng hoặc thực hiện các hoạt động như ngồi thiền, thư giãn hơi thở, hoặc đơn giản là tĩnh lặng trong không gian yên tĩnh của buổi sáng.
Clare Longstaffe, một nhà thôi miên trị liệu người Anh, khuyến khích bắt đầu bằng việc nằm xuống hoặc ngồi thoải mái, sau đó thực hiện việc thư giãn hơi thở bằng cách hít một hơi sâu và chậm hơn so với hơi thở bình thường. Việc này giúp cơ thể và tâm trí của bạn trở nên bình yên và sẵn sàng cho một ngày mới. Im lặng không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng và lo âu mà còn tạo ra một tâm trạng tích cực và sảng khoái để bắt đầu ngày mới.
Bước 2: Hạnh phúc – bắt đầu ngày mới với tư duy tích cực và lời khẳng định
Bước tiếp theo trong kỹ thuật “Shine” là Hạnh phúc, nơi bạn bắt đầu ngày mới với tư duy tích cực và lời khẳng định. Theo Toby Oliver, việc này giúp bạn xây dựng một tâm trạng tích cực và sẵn sàng đối mặt với những thách thức của ngày. Một cách hiệu quả để thực hiện bước này là viết hoặc tự nhủ những lời khẳng định tích cực sau khi thức dậy, như “Tôi sẽ có một ngày tuyệt vời” hoặc “Tôi sẽ đối mặt với mọi thử thách một cách tự tin”.
Chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập trung vào những kết quả tích cực mà bạn muốn thu hút trong ngày thay vì lo lắng về những điều tiêu cực có thể xảy ra. Bằng cách này, bạn sẽ tạo ra một nguồn năng lượng tích cực để khám phá và tận hưởng ngày mới một cách tốt nhất. Điều quan trọng là duy trì tư duy tích cực và lời khẳng định suốt cả ngày để duy trì trạng thái tinh thần tốt và hiệu quả làm việc.
Bước 3: Chủ đích – xác định mục tiêu và tập trung vào những gì quan trọng
Trong bước thứ ba của kỹ thuật “Shine”, chúng ta tập trung vào Chủ đích – việc xác định mục tiêu và tập trung vào những gì quan trọng. Theo Toby Oliver, việc này giúp bạn có một hướng đi rõ ràng cho ngày của mình và tránh bị lạc lối trong những suy nghĩ tiêu cực hoặc những việc không quan trọng. Bạn có thể dành thời gian vào buổi sáng để xác định những gì bạn muốn đạt được trong ngày, từ công việc cụ thể đến mục tiêu lớn hơn trong cuộc sống.
Theo Toby, việc lập kế hoạch cho ngày của bạn nên bắt đầu ngay sau khi bạn thức dậy, khi tâm trạng và tinh thần vẫn còn tươi mới và sảng khoái. Điều này giúp bạn tập trung hơn và có hiệu suất làm việc cao hơn trong suốt ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên chú trọng vào việc ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng nhất và cố gắng không bị sa đà vào những việc không quan trọng hoặc làm mất thời gian. Chủ đích giúp bạn tạo ra một ngày làm việc có ý nghĩa và hiệu quả, giúp bạn tiến gần hơn đến những mục tiêu lớn hơn trong cuộc sống.
Bước 4: Dinh dưỡng – chăm sóc cơ thể bằng một bữa sáng lành mạnh và ý nghĩa
Trong bước thứ tư của kỹ thuật “Shine”, chúng ta tập trung vào Dinh dưỡng – việc chăm sóc cơ thể bằng một bữa sáng lành mạnh và ý nghĩa. Theo Toby Oliver, việc ăn sáng là một phần quan trọng để bắt đầu ngày của bạn một cách đầy năng lượng và sức sống. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tư duy và tâm trạng của bạn trong suốt ngày.
Nhà tư vấn dinh dưỡng cũng khuyến khích bạn dành thời gian để thưởng thức và đánh giá cao bữa sáng. Việc này không chỉ giúp bạn cảm nhận được hương vị và nguồn năng lượng từ thức ăn một cách tốt nhất mà còn tạo ra một không gian thư giãn và ý nghĩa để bắt đầu ngày mới. Bạn cũng nên thay đổi thực đơn bữa sáng đều đặn để tạo sự đa dạng và thú vị cho khẩu phần ăn của mình.
Nếu bạn không có thói quen ăn sáng, việc bắt đầu với những thức ăn nhẹ như trái cây hoặc đồ ăn nhẹ cũng là một lựa chọn tốt. Quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo cơ thể nhận được đủ năng lượng và dưỡng chất để khởi đầu một ngày mới sảng khoái và năng động.
Bước 5: Thể dục – kích hoạt cơ thể và cung cấp năng lượng cho một ngày mới
Trong bước thứ năm của kỹ thuật “Shine”, chúng ta tập trung vào Thể dục – việc kích hoạt cơ thể và cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Theo Toby Oliver, việc tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn thức dậy cơ thể một cách hiệu quả và sẵn sàng cho một ngày làm việc tích cực. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng nghỉ ngơi vào cuối ngày.
Bạn không cần thực hiện các bài tập phức tạp vào buổi sáng. Đi bộ nhanh hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà cũng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Điều quan trọng là duy trì thói quen thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe và tăng cường năng lượng cho ngày làm việc.
Theo Đại học Stanford, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay sau khi thức dậy cũng giúp thiết lập đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Điều này cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn. Lưu ý rằng bạn cần lắng nghe cơ thể và không quá sức trong việc tập thể dục buổi sáng. Dễ dàng thay đổi và điều chỉnh lịch trình để phù hợp với cơ thể và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Các chủ đề liên quan: mệt mỏi , thức dậy , uể oải , buổi sáng
Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Kim Hằng
