Trong thế giới hiện đại, thói quen thức khuya đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với giới trẻ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tinh thần và hiệu suất làm việc. Bài viết dưới đây sẽ phân tích nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, những tác hại và giải pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của người trẻ.
1. Tại sao người trẻ thường xuyên thức khuya?
Trong xã hội hiện đại, nhiều người trẻ như Nam, 27 tuổi, lập trình viên, thường xuyên thức khuya để làm việc và kết nối với các đồng nghiệp ở nước ngoài do chênh lệch múi giờ. Họ phải làm việc từ 22h đến 4h sáng để kịp tiến độ dự án. Ngoài lý do công việc, nhiều bạn trẻ còn bị lôi cuốn bởi các ứng dụng giải trí như TikTok, khiến họ mất ngủ chỉ vì muốn theo dõi video mới nhất. Theo bác sĩ Đặng Nhất Tâm, nhiều trường hợp không chỉ-gìn giữ sức khỏe mà còn thường xuyên tham gia vào các hoạt động giải trí bằng công nghệ, khiến thói quen thức khuya trở nên phổ biến.
2. Các tác hại rõ rệt của việc thức khuya đối với sức khỏe
Việc thức khuya có các tác hại sức khỏe đáng chú ý. Hệ thống miễn dịch suy giảm, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, béo phì và nguy cơ cao mắc bệnh như đột quỵ, đặc biệt là ở những người trẻ nổi bật với thói quen cú đêm. PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn từ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 nhấn mạnh rằng ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể rối loạn hormone, biểu hiện ra qua tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ kém cũng góp phần gây ra những vấn đề về sức khỏe dài hạn như bệnh lý tim mạch và tiểu đường mucobio.
3. Ảnh hưởng của thức khuya đến tinh thần và hiệu suất làm việc
Khi người trẻ như Mai Anh, 22 tuổi, thức khuya để theo dõi các video trên TikTok, họ không chỉ bị ảnh hưởng đến thể lực mà còn cháy túi năng lượng về tinh thần. Hậu quả của việc này là tình trạng uể oải, kém tập trung, và giảm năng suất làm việc. Rối loạn giấc ngủ khiến cho khả năng tập trung và trí nhớ bị suy giảm, làm cho công việc hiệu suất thấp trong khi áp lực công việc gia tăng. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng tới công việc mà còn làm suy giảm tâm lý và sức khỏe tinh thần.
4. Giải pháp để thay đổi thói quen thức khuya
Có một số giải pháp hữu hiệu giúp thay đổi thói quen thức khuya. Đầu tiên, việc xây dựng một lịch trình ngủ hợp lý củng cố giấc ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Bác sĩ Đặng Nhất Tâm khuyên mọi người nên thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ, đồng thời hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị công nghệ ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Bên cạnh đó, hãy tạo cho không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh và thoải mái.
Các biện pháp thay đổi đơn giản như duy trì thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. Nếu có dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để có kế hoạch điều chỉnh phù hợp.
